现如今，减肥已经成为了一个热度经久不降的热门话题，而人们之所以会诱发肥胖，就是因为日常摄入的食物热量超过了每天身体所消耗的热量众合资本，造成了脂肪的大量堆积，而要想成功减肥，就只有使消耗的热量大于摄入的热量，才能促进脂肪的燃烧，进而控制体重的飙升。
通常情况下，减肥不成功的人，大多都是因为不能很好地控制自己的每日总热量摄入，而有些人为了实现快速瘦身的目的，往往也会“剑走偏锋”，其中，节食减肥的人就不在少数，但这对于身体健康而言，危害性也是比较大的。
那么，不用节食也能瘦的方法，到底有没有呢？掌握这3个减肥小技巧，或能让你快速瘦下来。
1.饥饿时多喝水，多吃刮油脂食物
众所周知，水是不含热量的，而人在饥饿状态下，适当多喝一些水，还可以有效地缓解饥饿感，增加胃部的饱腹感，水作为身体新陈代谢的重要物质，多喝一些，还可以减少对食物的依赖性，如此一来，摄入的热量少众合资本，产生的脂肪也就少了。
此外，在饮食选择上，尽量选择一些刮脂的食物，这样可以有效缓解脂肪的囤积，促使食物残渣及时被排出体外，而蔬菜类食物就是很好的刮脂类食物，日常生活中可以多食用。
2.吃饭前先喝汤，早睡觉
小时候，很多父母都会要求自己的孩子在吃饭之前先喝一碗汤，其实这样做对于减肥而言，也是非常有好处的，这样可以增加胃的饱腹感，从而减少食物的摄入，而饭后喝汤，就会导致摄入的食物经过汤的泡发后变胀，不仅会增加胃部的饱腹感，还会把胃撑大，进而增加热量的摄入。
所以，养成饭前一碗汤的饮食习惯，也可以有效帮助控制体重，作为一种减肥方法，也是非常合适懒人的。
除此之外，对于减肥人士来说，还需要注意自己的作息时间，特别是晚上，一定要早睡，只有保证充足的睡眠，才可以给机体提供充足的能量。
3.注意早餐营养搭配，少吃主食，晚餐早吃
减肥期间的早餐也是有讲究的，早餐要注意营养的搭配，可以摄入适当的蛋白质，最好是将牛奶和鸡蛋搭配，这样会使身体的饱腹感更明显，身体也能有一个良好的精神状态，晚餐尽量少吃或者不吃。
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